Yoga nidra : la relaxation en pleine conscience

Le yoga nidra, ou sommeil du yogi, convient parfaitement à celles et ceux qui préfèrent la méditation au fitness. Ses exercices, allongés sur le dos, accordent aux participants une pause bien méritée. Oubliez les stimulations incessantes de votre vie moderne. Découvrez une méthode de relaxation atypique aux nombreuses vertus.

Qu’est-ce que le yoga nidra ?

Pratique traditionnelle hindoue, le yoga nidra vous promet des moments de détente aux effets bénéfiques puissants. Efficace dès la première séance, il encourage un lâcher-prise total. Il signifie en sanskrit « sommeil contemplatif ». Son but ? Reconnecter le yogi à lui-même. Plutôt que de vous concentrer sur l’extérieur, vous vous tournez vers vos sensations intérieures. Vous observez votre propre corps et laissez voguer votre conscience sans vous préoccuper de votre environnement stressant. Cette relaxation profonde se fait toujours dans une position confortable. Grâce à elle, vous atteindrez un état de quiétude incomparable.

Quelle est l’origine du yoga nidra ?

Fondateur du Mouvement international du yoga en 1956, Swami Satyananda Saraswati est en son temps un expert absolu des philosophies indiennes. Ce sage étudie de nombreux courants et multiplie les pratiques. Son intérêt pour les sciences modernes le pousse à adopter une approche particulière des doctrines orthodoxes. Il enseigne le yoga nidra au grand public dès 1962.

Sa méthode s’appuie sur une interprétation originale des Upanishad. Elle vise un état de sommeil lucide, mi-endormi, mi-éveillé. Cette méditation contemplative permet au yogi d’accéder à son inconscient et d’y imprimer sa résolution personnelle (sankalpa). Pleinement maitrisée, cette technique d’induction vous aide à façonner votre esprit selon vos désirs. Elle élargit votre conscience, libère vos potentiels latents et ravive votre activité cérébrale.

Comment cette pratique s’est-elle recentrée sur le sommeil ?

À son arrivée en Occident, la discipline se transforme radicalement. Les élèves de Swami Satyananda Saraswati adaptent leur enseignement aux besoins des Européens. Ils cherchent à accentuer la capacité du yoga nidra à lutter contre l’insomnie et le stress, deux grands maux de notre époque. L’endormissement prend le pas sur la lucidité.

Pour gagner en efficacité, les pratiquants occidentaux s’inspirent de la sophrologie et de l’hypnose ericksonienne. Les versions les plus modernes du yoga nidra intègrent des stimuli de reprogrammation cérébrale. La voix reste un support privilégié. Grâce à elle, le maître vous guide dans votre espace mental. Il crée un fil d’Ariane, amplifie votre sentiment de sécurité et favorise le lâcher-prise.

Comment se déroule une séance de yoga du sommeil ?

Les sessions de 45 minutes n’exigent aucun effort physique. Les postures traditionnelles (asanas) sont totalement absentes des enseignements. N’espérez pas vous affiner en pratiquant le yoga nidra ! Allongé sur le dos (shavasana), vous méditez en paix. Les professeurs vous proposent souvent de surélever vos jambes ou de vous couvrir d’une couverture. L’important est de respecter le principe fondamental du Yoga sutra de Patañjali : « une posture ferme et confortable ».

Une fois que vous êtes bien installé, le maître vous demande de fixer votre intention (sankalpa). Le cours alterne ensuite exercices de respiration (pranayama), de visualisation (dharana) et de méditation (dhyana). Des phrases douces guident votre attention sur votre corps, votre ego, vos joies, vos peines, vos espoirs, vos désirs, etc. Pour clore la séance, vous vous relevez lentement et faites quelques pas tranquilles. Vous profitez ainsi pleinement des bienfaits du yoga nidra sans vous brusquer.

Le yoga nidra est-il adapté à tous et à toutes ?

Cette pratique n’a rien d’une activité physique intense. Elle cherche surtout à réduire l’excitation, le stress et la fatigue. Il n’existe qu’un danger : vous endormir. Pour vous sentir parfaitement en sécurité, confiez-vous aux petits soins d’un professionnel agréé par l’Institut français du yoga.

Le yoga du sommeil ne convient cependant pas à tout le monde. Si vous souffrez d’un trouble psychique, vous supporterez peut-être mal le repli sur soi et le lâcher-prise. Ils peuvent accentuer votre mal-être. En revanche, la discipline vous plaira à coup sûr si vous êtes victime d’insomnies, d’une pathologie physique ou de stress chronique.

Quels sont les bienfaits de cette pratique ?

Une séance de 45 minutes vous offre les mêmes bienfaits que 2 heures de sommeil profond. Un cours de yoga nidra :