Yoga pour les débutants : comment commencer ?

Vous avez envie de bouger, mais vous cherchez une activité sportive qui soit relaxante ? Le yoga vous apporte souplesse, dynamisme et détente. Si vous n’êtes pas familier avec cette discipline, n’ayez aucune inquiétude. Elle reste très accessible aux néophytes. La grande diversité de postures (appelées asanas) et de techniques de respiration (appelées pranayama) vous assure de dénicher une école qui vous correspond. Chez vous ou en centre, comptez sur l’Institut français de yoga (IFY) pour vous accompagner dans votre initiation !

Quelles conditions respecter pour rejoindre un club ou un cours en ligne ?

Plus de trois millions de Français pratiquent déjà le yoga. Il connait un essor grandissant et séduit un public varié. Femmes ou hommes, en surpoids ou non, petits ou grands, parents ou enfants : tout le monde y trouve son bonheur ! Seules quelques contre-indications existent. Les centres les plus sportifs restreignent leur accès aux femmes enceintes, aux personnes âgées et à certains malades chroniques.

Pour commencer le yoga quand on est débutant, plusieurs options sont possibles. Vous pouvez notamment vous inscrire à un cours à votre niveau. L’occasion de faire connaissance avec un groupe convivial et bienveillant. Pas d’appel à la performance ou d’exigence particulière dans les cours de yoga ! Toutefois, lorsqu’on débute, il est important de connaître les différents types de yoga enseignés afin de trouver celui adapté à ses besoins.

Quels sont les meilleurs yogas pour les débutants ?

Pour trouver le type de yoga pour débutant, il vous faut d’abord connaître leurs différences. En effet, tous les yogas ne sont pas équivalents. selon les bienfaits recherchés, vous pourrez vous orienter vers le yoga Hatha, le yoga nidra ou le yoga vinyasa.

Le yin yoga et le hatha yoga

Leurs mouvements et leurs asanas se révèlent particulièrement doux. Ils s’apprennent sans difficulté et vous habituent aux techniques de respiration. Parfaits pour démarrer, ils vous aident également à travailler votre souplesse.

Le yoga nidra

Idéal pour le soir, il se pratique presque immobile. Il vous prépare au sommeil, détend vos muscles et calme vos anxiétés. Sans aucun risque de blessure, il constitue une excellente base d’exercices pour les débutants qui s’initient seuls à la maison.

Le yoga vinyasa et le yoga de Bikram

Leurs mouvements sont plus rapides, mais restent simples à retenir. Très sportifs, ils réclament beaucoup d’efforts, taillent les muscles et aident à perdre du poids. Vous n’avez pratiqué aucune activité physique intense depuis plusieurs années ? Alors, il vaut mieux que vous les évitiez. Tournez-vous plutôt vers le yoga nidra, yin ou hatha pour l’instant.

Comment débuter le yoga chez soi ?

Vous êtes mal à l’aise en club, vous ne pouvez rejoindre les cours de yoga à cause de votre emploi du temps ? Vous pouvez aussi opter par une séance de yoga chez vous. Pour transformer votre salon en salle de sport, inutile d’investir dans des accessoires couteux ou une tenue spéciale. Un tapis adhérant au sol et des habits adaptés suffisent.

Pour vous aider à démarrer, faites appel à un professeur à domicile ou suivez quelques cours en visioconférence. Vous trouverez facilement des professionnels formés sur notre site. Bien sûr, vous pouvez aussi regarder des vidéos en ligne ou vous reposer sur des applications sur smartphone. Mais restez prudent : les indications de ces supports sont limitées. Elles ne vous permettent pas de corriger une posture maladroite contrairement à un cours suivi avec un enseignant présent.

Quelles précautions prendre quand on fait du yoga seul ?

Les débutants qui choisissent d’apprendre par eux-mêmes accumulent souvent les mauvais mouvements et peuvent donc être amené à se blesser. Voici nos conseils pour les éviter.

1. N’allez pas trop vite. Commencer une activité physique du jour au lendemain sans préparation augmente le risque de vous faire mal.

2. Trouvez le yoga qui vous correspond. Des techniques adaptées à vos objectifs vous aideront à tenir vos bonnes résolutions.

3. Imposez-vous un rythme précis. Fixez-vous des rendez-vous quotidiens de trente minutes pour vous exercer et progresser sans abandonner.

4. Soyez toujours à jeun. Si vous n’avez pas digéré, vos entrainements vous donneront sans doute la nausée.

5. Suivez quelques cours avec un professionnel. Il vous enseignera les bases et corrigera vos asanas à vos débuts.