Ashtanga vinyasa yoga : la dynamique du corps au service de l’esprit
Le yoga ashtanga connait une grande popularité en Occident. Cette pratique traditionnelle a pour particularité d’intégrer le spirituel aux exercices physiques. Pas question ici de casser la dynamique du mouvement ! Le corps et l’esprit s’unissent au rythme du souffle. Les transitions sont rapides et vous encouragent à vous dépenser davantage. Une activité parfaite pour vous muscler et vous affiner !
Qu’est-ce que l’ashtanga vinyasa yoga ?
L’ashtanga vinyasa yoga peut être traduit ainsi : « les huit voies de l’harmonie par la synchronisation de la respiration ». Il s’appuie sur les huit préceptes du Yoga sūtra de Patañjali :
- le travail de la respiration (pranayama) ;
- la méditation (dhyana) ;
- la concentration (dharana) ;
- la posture (asana) ;
- l’écoute sensorielle interne (pratyahara) ;
- les règles de vie et de relation à soi (niyama) ;
- les règles de vie et de relation à autrui (yama) ;
- l’état de quiétude (samadhi).
- Votre température corporelle monte, ce qui favorise une transpiration tonifiante et détoxifiante.
- L’intensité des exercices améliore votre endurance et la souplesse de vos articulations.
- L’état méditatif, induit par le drishti, chasse de votre esprit et de votre corps les pensées et les énergies négatives.
La discipline exige un enchainement fluide des postures et des exercices de respiration. Contrairement à d’autres écoles, elle valorise une activité intense sans pause contemplative. D’après cette philosophie, si le corps est en mouvement, alors les « membres internes » (le spirituel) suivront.
Depuis quand cette pratique traditionnelle existe-t-elle ?
gé de seulement quinze ans, Sri K. Pattabhi Jois conceptualise l’ashtanga vinyasa yoga en 1930. Il se base principalement sur le yoga korunta, redécouvert trois ans plus tôt par son maitre, et sur le yoga bhashya du légendaire Vyāsa. Plus tard, il adapte son enseignement au public européen en s’inspirant des travaux du Swami Vivekananda.
Jusqu’à sa mort en 2009, il partage sa sagesse avec autrui à Mysore en Inde. De nombreux yogis passent par son école (David Williams, Lino Miele, Mark Darby, etc.). Certains proposent de nouvelles pratiques, comme le vinyasa yoga, sans ordre des postures, ou le power yoga, dépourvu d’approche spirituelle.
Quelles sont les postures de yoga conseillées ?
Sri K. Pattabhi Jois préconise six séries dynamiques de cinquante asanas (postures). Contrairement au yoga classique, les poses ne durent jamais plus de huit respirations. La séquence complète s’effectue rapidement : pas plus d’une heure en général. Un débutant aura cependant besoin de plus de temps, car chaque posture mal maitrisée doit être recommencée. Exigeant, l’ashtanga enseigne à l’initié la patience.
Au cours d’une séance, votre regard se fixe sur un point précis (drishti). Cela permet à votre esprit d’atteindre un état de concentration et de méditation profond, sans gêner votre dynamique physique. Le versant spirituel est ainsi totalement inclus dans la pratique.
Quels sont les exercices de respiration recommandés ?
La synchronisation du souffle est constitutive de cette école. Avec la méthode ujjayi, le rythme de votre respiration se calque sur les mouvements des asanas. Les contractions musculaires (bandhas) vous contraignent également à inspirer et à bloquer l’air dans vos poumons d’une façon spécifique. Ces verrous, imposés à votre corps, libèrent votre esprit des nœuds émotionnels (granthis).
L’ashtanga vinyasa yoga est-il adapté aux débutants ?
La discipline n’est pas conseillée aux néophytes. Elle est trop intensive et réclame une maitrise parfaite des techniques de base. Si vous souhaitez vous essayer à l’ashtanga vinyasa yoga, initiez-vous d’abord au hatha yoga.
Sri K. Pattabhi Jois a ajusté son enseignement au public occidental en se fondant sur le Raja Yoga. Les deux écoles de pensée partagent donc des principes communs. Les asanas et les pranayamas se ressemblent beaucoup. Les bandhas utilisés dans la respiration ujjayi proviennent directement du hatha yoga.
Quels sont les bienfaits de cette école ?
Synchroniser votre souffle avec les mouvements soutenus de ce yoga dynamise votre organisme.
Pour profiter à fond de ces bienfaits, soyez régulier. Une pratique intermittente n’aura que peu d’effets. Selon Sri K. Pattabhi Jois, les séries se doivent d’être répétées six jours par semaine, sauf aux pleines et nouvelles lunes.