Quel yoga contre le mal de dos ?
Le mal de dos est le mal du siècle, mais ce n’est pas une fatalité, le yoga est un remède très efficace pour y remédier. Ici, nous vous expliquons comment le yoga peut agir contre le mal de dos et quelles sont les postures efficaces.
Les bienfaits du yoga pour le dos
La pratique du yoga a de nombreux bienfaits pour le dos, que ce soit pour soulager les maux de dos ou encore prévenir d’éventuelles douleurs.
Un des bénéfices du yoga est qu’il va solliciter les muscles dorsaux : trapèzes, grand dorsal, lombaires, etc. En enchaînant les postures de yoga, tous les muscles sont travaillés, ce qui rend le dos plus solide et plus tonique.
Pratiquer le yoga régulièrement permet aussi d’avoir un meilleur positionnement de la colonne vertébrale. En effet, lors d’une séance de yoga, vous allez devoir bien positionner la colonne, pour réaliser telle ou telle asana. Dans votre vie de tous les jours, vous allez naturellement avoir une meilleure posture, et donc moins de problèmes de dos.
Le yoga permet également d’avoir un meilleur mental et de mieux gérer le stress. Grâce aux respirations et aux postures, vous apportez une détente profonde à votre corps qui devient délassé et relaxé. Vous diminuez les crispations et les tensions, engendrées par le stress, et vous gérez mieux les douleurs au dos.
Maux de dos : adoptez les bonnes postures
Si vous avez des douleurs au dos, 10 à 15 minutes de yoga par jour vont vous permettre d’avoir de bons résultats. Si vous avez une nouvelle douleur, allez voir votre médecin avant de réaliser des postures de yoga.
Si les tensions ou les douleurs sont habituelles, faites tout de même attention. Restez attentifs aux signaux de votre corps, le yoga ne doit pas faire mal. Si vous avez mal, arrêtez-vous et parlez-en à votre médecin.
La posture de la charnière Parighasana
- Installez-vous, genoux posés sur le sol
- Étirez votre jambe droite sur la droite
- Posez le pied droit à plat sur le sol, orteils pointés vers l’avant
- Inspirez, faites passer votre bras gauche au-dessus de la tête, doigts pointant vers le ciel
- Placez la main droite à l’extérieur de la cuisse droite, le bras doit être tendu
- Regardez en direction du coude gauche
- Tenez la posture pendant 20 secondes
- Sortez de la posture en vous redressant
- Recommencez de l’autre côté
La posture de la charrue Halasana
- Étendez-vous sur le sol, mains à plat le long du corps
- Redressez les jambes à la verticale et dégagez le bassin du sol
- Levez les jambes jusqu’à toucher le sol derrière la tête avec les pieds
- Restez en position quelques minutes en respirant lentement
La posture du chameau Ustrasana
- Mettez-vous sur les genoux
- Montez le sternum vers le plafond en contractant les fessiers
- Tendez les bras vers l’arrière et penchez-vous vers l’arrière
- Approchez les mains jusqu’aux pieds et tenez vos pieds
- Restez ainsi quelques minutes
La posture du chat/vache Marjarâsana
- Mettez-vous à quatre pattes, doigts des mains bien écartés
- Les genoux sont écartés de la taille du bassin
- Poussez vos mains et élevez le cou
- Vache : inspirez, creusez le dos et levez la tête
- Chat : expirez, arrondissez le dos en regardant vers le bas
- Alternez plusieurs fois la posture de la vache et celle du chat
La posture de l’enfant Balasana
- Mettez-vous à quatre pattes
- Mettez vos fesses sur les talons puis déposez le front au sol
- Étirez les bras devant vous ou ramenez-les de chaque côté du corps
- Fermez les yeux et respirez calmement