Comment se détendre grâce au yoga ?

Dans nos vies modernes, les contrariétés, les frustrations et les imprévus font partis du quotidien. Le stress et les angoisses peuvent alors se montrer. Savoir les gérer et les calmer est devenu un véritable enjeu de santé publique. Vous cherchez un moyen naturel pour décompresser ? Pourquoi ne pas essayer le yoga ? Cette pratique traditionnelle indienne à de nombreux bienfaits dont la détente et la relaxation grâce à son aspect méditatif.

Vers quel type du yoga se tourner pour se relaxer ?

Le yoga est une activité riche. Il compte des dizaines d’écoles, de techniques et de méthodes différentes. Nombre d’entre elles vous offrent des solutions pour relâcher et évacuer les tensions. En effet, contrairement au Pilates ou aux entrainements cardiovasculaires, elles ne vous apportent pas que des bienfaits physiques. Les postures (asanas), la visualisation (dharana), la méditation (dhyana) et les exercices de respiration (pranayama) délassent votre corps autant que votre esprit. Ils vous encouragent à lâcher prise et renforcent votre confiance en vous.
Vous débutez et souhaitez, vous essayer au yoga ? Trois asanas simples vous permettent de mieux gérer votre anxiété :
• la posture de l’arbre (vrikshâsana), qui vous ancre à la terre et vous recentre sur l’instant présent ;
• la posture de l’enfant (balasana), qui vous réconforte et vous repose en l’espace de quelques minutes ;
• la posture de la montagne (tadāsana), qui échauffe votre colonne vertébrale et décontracte totalement votre corps.

Quelle est la différence entre yoga et méditation ?

La méditation dite de pleine conscience se pratique immobile. Elle repose sur un appui statique et une perception volontaire de l’environnement. Elle chasse les ruminations, soulage le stress émotionnel, mais ne stimule pas les muscles et n’évacue pas les tensions accumulées.
À l’inverse, le yoga est une discipline du mouvement. Pour harmoniser corps et esprit, il focalise votre attention sur votre posture et votre respiration. Associé à une bonne hygiène de vie, il vous apaise au quotidien. Vous serez néanmoins souvent invité au dhyana pendant vos exercices. Les deux approches se mêlent aisément. Pour prendre votre décision, posez-vous cette question : préférez-vous pratiquer une activité physique ou purement spirituelle ?

Quelle école de yoga choisir pour se relaxer ?

Le yoga nidra

Pensé pour faciliter le sommeil, il se pratique souvent le soir avant de dormir. Il vous aide à atteindre un état de relaxation profond. Cette semi-conscience active votre système nerveux parasympathique. Elle favorise un lâcher-prise immédiat et diminue efficacement l’anxiété.

Le hatha yoga

Accessible aux débutants, il alterne gestes lents, asanas et pranayama. Grâce à cet enchainement doux, vous restez à l’écoute de votre corps. Il dénoue les muscles endoloris et vous plonge dans un état de relaxation totale.

L’ashtanga yoga

Ses mouvements dynamiques conviennent davantage aux pratiquants chevronnés. Les asanas permettent au corps de se dépenser, tandis que les exercices de dharana nourrissent l’esprit. Ce chemin vers la sagesse valorise une activité intense pour évacuer les angoisses existentielles.

Quelle école de yoga choisir pour méditer ?

Le kundalini yoga

Très adapté à la gestion du stress émotionnel, il se focalise sur les énergies de votre colonne vertébrale. Ses postures statiques intègrent des méditations et des mantras. Ils alignent vos différents chakras et enrichissent votre vie spirituelle.

Le yin yoga

Il détend complètement vos muscles, vos tendons et vos articulations. Ses asanas assouplissent et renforcent votre dos. Grâce à ses chants murmurés et ses bija mantras, il ouvre le chemin vers la pleine conscience de soi et la relaxation.

Le yoga d’Iyengar

Populaire en Occident, cette pratique traditionnelle se base sur des asanas dynamiques. Le dhyana est directement intégré à l’exercice physique. Selon cette philosophie, le corps et l’esprit doivent s’aligner dans l’espace pour atteindre l’approfondissement spirituel. Elle favorise la concentration et aide à mieux supporter le stress.