L’article ci-dessous est extrait de la revue « Aperçus » éditée par l’association régionale IFY Yoga Tradition Évolution et reproduit avec l’aimable autorisation de celle-ci.
Dominic Timbal nous propose un résumé de son travail de recherche durant sa formation à l’enseignement du yoga, dont le thème est le viniyoga.
« …/… Le viniyoga est une approche du yoga qui met l’accent sur l’adaptation des pratiques aux besoins individuels des pratiquants. Développé par T.K.V. Desikachar, le viniyoga est basé sur le principe que le yoga doit être personnalisé pour chaque personne, en fonction de son âge, de sa santé, de sa condition physique et de ses objectifs spécifiques.
Les principes clés du viniyoga
T.K.V. Desikachar, fils du grand maître de yoga T. Krishnamacharya, a joué un rôle central dans le développement et la transmission de cette approche du yoga. Il a mis en avant plusieurs principes clés, basés sur les enseignements de son
père, pour orienter la pratique du viniyoga.
- L’adaptation à l’individu
L’un des principes fondamentaux de Desikachar est que le yoga doit être adapté à l’individu, et non l’inverse. Il ne s’agit pas de forcer quelqu’un à entrer dans un moule standard de postures ou de pratiques. Au contraire, le yoga doit répondre aux besoins, capacités et circonstances de chaque pratiquant.
- Le lien entre le souffle et le mouvement (præßæyæma)
Pour Desikachar, le souffle est l’essence de la pratique du yoga. Chaque mouvement dans une posture doit être synchronisé avec l’inspiration ou l’expiration. Le præßæyæma, ou contrôle de la respiration, n’est pas simplement une pratique séparée mais un élément intégré à chaque aspect du yoga.
- La progression progressive (vinyæsa krama) Desikachar insiste sur l’idée de vinyæsa krama, c’est-à-dire la progression étape par étape dans la pratique. Chaque posture et chaque technique doivent être introduites progressivement en fonction des capacités du pratiquant. Cette approche progressive assure une pratique sûre etharmonieuse.
- La totalité de la personne (Corps, Esprit, Souffle, et Coeur) Le yoga ne doit pas être réduit à une simple activité physique. Il doit être une pratique holistique qui inclut l’esprit, le souffle et le coeur (l’aspect émotionnel et spirituel). Le yoga vise à harmoniser ces aspects pour atteindre un équilibre global.
- Le yoga comme thérapie Desikachar a souligné le potentiel thérapeutique du yoga, en particulier dans le Viniyoga. Il pensait que le yoga pouvait être utilisé pour guérir à la fois des maux physiques et mentaux. En adaptant les pratiques aux besoins spécifiques des individus, ilest possible d’utiliser le yoga comme une forme de thérapie personnalisée.
- L’importance de l’intention (bhævanæ) L’intention ou bhævanæ joue un rôle crucial dans la pratique du yoga selon Desikachar : chaque séance de yoga devait être guidée par une intention claire, qu’elle soit physique, mentale ou spirituelle. Cela donne un sens et une direction à la pratique, au-delà de la simple exécution des postures.
- La pratique du yoga au-delà du tapis Le yoga n’est pas seulement une série de postures physiques ou de techniques respiratoires, mais une philosophie de vie. Il insistait sur le fait que les principes du yoga devaient être appliqués dans la vie quotidienne, en cultivant la discipline, la conscience, la patience et la compassion dans toutes les actions.
- Le respect des textes classiques Bien que Desikachar ait favorisé une adaptation moderne du yoga, il a toujours souligné l’importance des textes classiques, notamment les Yoga Sūtras de Patañjali. Il voyait ces textes comme des guides essentiels pour comprendre les principes fondamentaux du yoga et pour approfondir la pratique.
- Enseignement personnel et relationel enseignant-élève Desikachar valorisait la relation personnelle entre enseignant et élève. Il disait que le yoga devait être transmis de manière individuelle pour s’assurer que l’enseignement soit adapté et pertinent pour chaque élève. Cette approche personnalisée est l’un des piliers du viniyoga.
À qui s’adresse le viniyoga ?
• Personnes avec des besoins spécifiques :
Le viniyoga est particulièrement adapté aux personnes âgées, à celles qui se remettent d’une blessure, ou celles souffrant de maladies chroniques. Il peut aussi être bénéfique pour les débutants qui ont besoin d’une approche douce et progressive.
• Pratiquants cherchant une pratique thérapeutique :
Ceux qui recherchent un yoga visant à rééquilibrer le corps et l’esprit, trouveront dans le viniyoga une approche très bénéfique.
A quoi ressemble donc une séance de viniyoga ?
- præßæyæma (Respiration)
Commencer par des exercices de respiration douce pour centrer l’esprit et préparer le corps. - Postures douces
Enchaîner des postures simples, adaptées aux capacités de l’élève, comme la posture du chat (marjariasana) ou la demi-pince assise (ardha paschimottanasana), en synchronisation avec la respiration. - Séquençage progressif
Ajouter des postures plus complexes en fonction de la capacité de l’élève, en veillant à ce que chaque posture prépare la suivante. - Relaxation/Méditation
Terminer par une relaxation profonde ou une méditation, pour intégrer les bienfaits de la pratique ».
Dominic TIMBAL, professeur IFY – 2024