Yoga du matin : comment bien débuter la journée ?
Si vous faites du yoga ou que vous comptez vous y mettre, vous vous demandez sûrement à quel moment de la journée pratiquer. Et si vous faisiez votre séance le matin pour bien commencer la journée et réveiller doucement votre corps ? Découvrez ici les bienfaits d’un éveil rythmé par la pratique du yoga le matin.
Quelles postures choisir pour une séance de yoga le matin ?
Pour votre séance de yoga du matin, essayez de rester à jeun, limitez-vous à de l’eau ou à un thé avant la séance, et attendez si possible la fin du yoga avant de prendre votre petit déjeuner. Lors de votre séance, vous pouvez soit rester dans le silence, soit mettre de la musique douce et relaxante.
Voici une sélection d’asanas (postures) pour bien démarrer la journée :
La position en tailleur Sukhasana
- Asseyez-vous en tailleur sur votre tapis de yoga, dos bien droit
- Mettez les mains jointes devant la poitrine ou posez les mains sur les genoux
- Faites 3 respirations profondes minimum
La salutation au soleil Sūryanamaskāra
La montagne Tadasana
Commencez debout, maintes jointes sur le cœur, expirez.
- La salutation vers le haut Urdhva Hastasana : Inspirez, étirez-vous vers le ciel, les bras vers l’arrière.
- Le pince debout Uttanasana :Expirez, penchez-vous en avant, rapprochez le ventre des cuisses, les mains vers le sol.
- La fente basse Anjaneyasana :Inspirez, puis amenez la jambe droite vers l’arrière, genou au sol, levez les bras et la tête.
- La planche Kumbhakāsana-dandāsana :Expirez, mettez-vous en position de la planche, dos droit, mains et pieds au sol.
- Le cobra Bhujangasan :Posez votre corps sur le sol, inspirez, relevez la tête et le buste, les bras sont légèrement fléchis, le bassin est posé sur le sol et les pieds sont joints.
- Le chien tête en bas Adho Mukha Svanasana :Expirez, soulevez le bassin pour faire une pyramide, tendez les bras, la tête vers le sol, gardez les genoux pliés.
Puis, faites de nouveau la fente basse Anjaneyasana, le pince debout Uttanasana, la salutation vers le haut Urdhva Hastasana et terminez par la montagne Tadasana.
Posture de la torsion au sol Supta matsyendrasana
- Allongez-vous sur le dos, amenez le genou gauche vers votre poitrine
- Ouvrez le bras gauche sur le côté, mettez la main à la hauteur de votre épaule
- Dirigez le genou gauche sur la droite, posez votre main droite sur le genou
- Si possible, posez le gros orteil sur le sol
- Restez ainsi durant 5 longues respirations
- Revenez au milieu et recommencez la torsion de l’autre côté
La posture de l’enfant Balasana
- Mettez-vous à quatre pattes, sur votre tapis de yoga ou sur le lit
- Mettez vos fesses sur les talons, puis déposez le front au sol
- Étirez les bras devant vous ou ramenez-les de chaque côté du corps
- Fermez les yeux et respirez calmement
Les bienfaits du yoga le matin
Le matin est un moment très adapté pour votre séance de yoga. D’ailleurs, dans les traditions indiennes, le yoga est privilégié le matin. Faire du yoga en début de journée demande un peu de motivation : il faut se lever plus tôt et donc se coucher plus tôt. Mais cela vaut vraiment le coup de garder la motivation, car les bénéfices vont très vite se faire ressentir.
En prenant seulement 15 minutes le matin, vous allez instaurer une routine qui va vous faire du bien, que ce soit pour votre organisme ou votre mental. Ce moment de relaxation, rien que pour vous, va vous aider à mieux aborder la journée, qui peut être souvent stressante. Le yoga du matin, c’est le moment de vous reconnecter avec vous-même, avant le lever des enfants, la lecture des réseaux sociaux, la lecture des mails, etc.
Un autre bienfait du yoga le matin est que vous allez continuer le processus de détoxification et de drainage, opéré durant la nuit. Le yoga va aider à purifier votre organisme et à libérer les toxines générées par le foie et le système digestif. Cette stimulation active de l’organisme dès le réveil va apporter une énergie stimulante et revigorante qui va se diffuser tout au long de la journée.