L’anatomie du pied et de la cheville est complexe car elle comprend de nombreux os, articulations, muscles, tendons et ligaments. Permettant de faciliter la marche ou la course, pieds et chevilles effectuent différents mouvements que cet article vous propose de passer en revue, afin de comprendre le fonctionnement de cette partie primordiale du corps. Il est intéressant de savoir que le mot « cheville » qui ici désigne une articulation, est un terme que l’on retrouve en menuiserie et qui définit[1] « un morceau de bois servant à fixer l’assemblage de deux pièces ». De même, en musique, la cheville est un « axe permettant de régler la tension des cordes d’un instrument ». Métaphoriquement, l’instrument serait notre corps ; les cordes, les ligaments ou muscles. L’association pied-cheville véritable instrument de stabilité, soutient, supporte notre poids, notre colonne-charpente et vise à en régler les tensions. Explorons donc les mécanismes de cette cheville ouvrière !
ANATOMIE : jusqu’au bout des orteils !
* Le pied se compose de 26 os, dont le talus (os de la cheville), le calcanéus (os du talon) et les os métatarsiens (os longs du milieu du pied). Les os du pied forment les arches plantaires, qui jouent un rôle crucial dans le soutien, l’équilibre du corps et permettent les mouvements. Le pied contient également de nombreuses petites articulations rendant possible la flexion, l’extension, l’adduction et l’abduction.
* Les muscles intrinsèques du pied, tels que les muscles plantaires, les muscles fléchisseurs et les muscles abducteurs, permettent les mouvements subtils. Ces muscles maintiennent également les arches plantaires et jouent un rôle primordial dans l’équilibre et la stabilité. Cette courte vidéo du site « Anatomie3D L » détaille l’organisation et les fonctions musculaires : Le pied. Fonctions musculaires – Bing video
*L’articulation de la cheville, également connue sous le nom d’articulation de la talo-crurale, est formée par l’articulation entre le tibia, le péroné et le talus. Elle joue un rôle dans les mouvements de flexion et d’extension du pied.
Les muscles de la cheville, tels que les muscles du mollet ainsi que les muscles péroniers, permettent la flexion plantaire et la dorsiflexion. Quant aux ligaments qui sont des tissus conjonctifs, ils relient les os entre eux et maintiennent la stabilité des articulations.
Action !
Voici les différents mouvements auxquels nos chevilles sont soumises:
Flexion plantaire : Ce mouvement consiste à abaisser la pointe du pied vers le sol. Il est principalement effectué par les muscles du mollet. La flexion plantaire est nécessaire pour nous permettre de marcher, courir et sauter en propulsant notre corps vers l’avant.
Dorsiflexion : L’extension dorsale élève la pointe du pied vers le haut, en direction du tibia. Ce mouvement est principalement effectué par les muscles de la face antérieure de la jambe. L’extension dorsale de la cheville est essentielle pour maintenir l’équilibre et la stabilité lors de la marche.
Inversion : L’inversion de la cheville consiste à porter la plante du pied vers l’intérieur, en direction de la ligne médiane du corps. L’inversion de la cheville est importante pour maintenir l’équilibre lors de la marche sur des surfaces irrégulières ou en terrain accidenté.
Eversion : consiste à porter la plante du pied vers l’extérieur, loin de la ligne médiane du corps.
Rotation : Enfin, la cheville est également capable de réaliser des mouvements de rotation médiale et latérale. Les rotations de la cheville sont essentielles pour se déplacer en terrain instable et pour maintenir l’équilibre lors de mouvements tels que la danse ou le yoga.
Yoga pâda
Comme nous l’avons vu, le pied et la cheville sont deux parties essentielles du corps humain. Ils jouent un rôle crucial dans notre mobilité et notre équilibre. Lorsque ces parties du corps sont en bonne santé, nous pouvons profiter pleinement de toutes les activités de notre vie quotidienne tel le yoga.
Un grand nombre de postures mettent l’accent sur le renforcement et l’étirement du pied, de la cheville. Des postures spécifiques peuvent aider à prévenir les blessures, à renforcer les muscles et les articulations, et à améliorer l’équilibre, la stabilité.
La posture de la montagne ou samasthiti mettent l’accent sur les pieds et les chevilles. Pour exécuter ces postures, tenez-vous debout, les pieds parallèles, légèrement écartés. Concentrez-vous sur la distribution égale du poids sur les deux pieds, en vous assurant que les orteils sont bien ancrés dans le sol. Imaginez-vous enracinés dans la terre, solides et stables.
La posture de l’arbre (cf article sur notre site) est une autre posture de yoga qui renforce les pieds et les chevilles. Tenez-vous debout, puis placez la plante d’un pied contre l’intérieur de la cheville ou de la cuisse de l’autre jambe. Trouvez un point de focalisation devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibre. Cette posture aide à renforcer, à stabiliser les muscles des pieds et des chevilles, tout en améliorant votre concentration et votre stabilité mentale.
La posture du chien tête en bas, quant à elle est une posture inversée qui peut aider à étirer et à renforcer les pieds et les chevilles. Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains alignées avec les épaules, les genoux alignés avec les hanches. Soulevez les hanches vers le ciel, en poussant les talons vers le sol. Vous pouvez plier légèrement les genoux pour faciliter l’étirement des tendons d’Achille. Cette posture permet d’étirer les muscles de la jambe et de renforcer les pieds et les chevilles.
Bien sûr, d’autres postures voire toutes sollicitent pieds et chevilles. Le yoga en pratique régulière permet d’accéder à celles-ci pour prendre conscience de cette partie du corps sans laquelle la station debout, la marche, la course, le saut etc… seraient impossibles .
→ Il est important de prendre soin de ses pieds, de ses chevilles car ils sont souvent négligés dans notre vie quotidienne. La pratique régulière du yoga peut aider à étirer ces parties du corps, en améliorant ainsi leur flexibilité. En les renforçant, nous pouvons prévenir les blessures ; améliorer notre équilibre et notre stabilité globale. Nous pouvons aller de l’avant !
En comprenant l’anatomie du pied et de la cheville, nous apprenons à apprécier leur fonctionnement et leur importance dans notre mobilité, dans notre équilibre général. La cheville est capable d’effectuer une grande variété de mouvements : de la flexion plantaire à l’extension dorsale, en passant par l’inversion et l’éversion, chaque mouvement joue un rôle spécifique dans nos activités quotidiennes. Il est donc crucial de préserver la santé de cette articulation et de renforcer les muscles qui y sont associés afin de profiter pleinement de notre mobilité.
Hélène P.
Les liens :
SITES :
Mouvements chevilles-pied https://www.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=V5ez2JxX&id=79A65357BD38D94E447D014D166787E1EE423449&thid=OIP.V5ez2JxXuEvvKrweFvK2kQAAAA&mediaurl=https%3A%2F%2Fosteopathe-saint-savournin.webself.net%2Ffile%2Fsi925370%2FMvt%2520cheville-fi21769110x573.png&cdnurl=https%3A%2F%2Fth.bing.com%2Fth%2Fid%2FR.5797b3d89c57b84bef2abc1e16f2b691%3Frik%3DSTRC7uGHZxZNAQ%26pid%3DImgRaw%26r%3D0&exph=635&expw=372&q=mouvements+cheville+pied&form=IRPRST&ck=5EFBA3291BE53590050BD0A44D8DE21F&selectedindex=6&ajaxhist=0&ajaxserp=0&vt=2video
Anatomie de la cheville : La cheville – Bing video
OUVRAGES & COURS
Yoga, anatomie et mouvements (2012)
de Abby Ellsworth (Auteur), Patricia Ross (Traduction)
Yoga anatomie Tome 1 (les muscles) et tome 2 (les postures) de Raymond A.Long (2015)
Cours sur l’anatomie de S. Ermeneux ( Professeure & formatrice IFY)
[1] Dictionnaire Larousse