{"id":317,"date":"2022-10-26T14:27:55","date_gmt":"2022-10-26T12:27:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ify.fr\/sud\/?post_type=actualite&p=317"},"modified":"2022-10-26T14:53:41","modified_gmt":"2022-10-26T12:53:41","slug":"pratiquer-seul","status":"publish","type":"actualite","link":"https:\/\/www.ify.fr\/sud\/actualite\/pratiquer-seul\/","title":{"rendered":"Pratiquer seul"},"content":{"rendered":"\n

Pratiquer le yoga sous la conduite d’un professeur exp\u00e9riment\u00e9, bienveillant est une chose commun\u00e9ment admise. Par la suite, poursuivre seul(e) chez soi permet d’aller \u00e0 son rythme, de s’approprier les postures ; de rester en contact avec son ressenti, sa respiration. Kinga Samborska, professeure de yoga Ifysud a travaill\u00e9 en ce sens avec ses \u00e9l\u00e8ves afin de pouvoir les rendre autonomes face \u00e0 la pratique, de les guider sur cette voie en gardant \u00e0 l’esprit la question suivante : \u00ab\u00a0Comment rester pr\u00e9sent(e) quand on pratique seul(e)\u00a0\u00bb ?<\/em><\/strong> Elle partage ici un retour d’exp\u00e9rience<\/strong> autour d’un viny\u00e2sa compos\u00e9 \u00e0 partir du Sutra 1 chapitre I : \u00ab\u00a0atha yoga-anus\u00e2sanam\u00a0\u00bb <\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kinga a guid\u00e9 ses \u00e9l\u00e8ves sur 3 s\u00e9ances gr\u00e2ce \u00e0 des bh\u00e2vana<\/em> pr\u00e9cis afin qu’une m\u00e9morisation des postures et du souffle se mette en place au fil du temps; que le viny\u00e2sa<\/em> soit int\u00e9gr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1) In<\/strong>: les bras montent. Ex<\/strong>: tourner autour de l’axe — torsion du haut du corps avec la libert\u00e9 du bassin. Les mains jointes descendent simultan\u00e9ment devant le sternum.
2) tout le long de cet exercice, chercher \u00e0 rel\u00e2cher le bassin, le garder au centre avec le m\u00eame poids dans les deux pieds<\/p>\n\n\n\n

3) CP<\/strong>: facile— la respiration devance le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

4) rester statique— In<\/strong>: traverse le corps des mains jusqu’aux pieds et \u00e0 l’Ex <\/strong> l’attention se pose au centre de l’abdomen comme dans la posture de la montagne.<\/p>\n\n\n\n

5) laisser couler le corps dans le sol et rester \u00e0 l’\u00e9coute de ce qui est.<\/p>\n\n\n\n

6) chercher \u00e0 monter la jambe le plus haut possible et qu’elle soit tr\u00e8s d\u00e9tendue
7) partir et revenir aux ischions
10) laisser diffuser en restant pr\u00e9sent(e)
11) dans l’assise, observer la respiration puis 5 minutes dans le silence de ce qui est.<\/p>\n\n\n\n

\u2023<\/strong> Par la suite, la pratique a \u00e9t\u00e9 distribu\u00e9e aux \u00e9l\u00e8ves afin qu’ils puissent s’entra\u00eener chez eux, en autonomie.<\/p>\n\n\n\n

Pour Kinga Samborska, \u00e0 la question: \u00ab\u00a0comment rester pr\u00e9sent(e) quand on pratique seul(e)<\/em>\u00a0\u00bb , les r\u00e9ponses sont multiples. \u00ab\u00a0Il s’agit de trouver par soi-m\u00eame des supports, des bh\u00e2vana qui fonctionnent. D’observer et ajuster encore et encore. Mais la question est rest\u00e9e ouverte afin que chacun cherche<\/em><\/strong>, fasse son exp\u00e9rience\u00a0\u00bb <\/strong>. C’est ainsi que d\u00e9bute l’apprentissage du yoga qui requiert assiduit\u00e9 dans l’effort, volont\u00e9 et d\u00e9tachement face aux r\u00e9sultats : \u00ab\u00a0abhy\u00e2sa-vair\u00e2gya<\/em>\u00a0\u00bb (YSI-12).Les deux s’\u00e9quilibrent comme le jour et la nuit, l’inspiration et l’expiration .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e9l\u00e8ne P.<\/p>\n\n\n\n

Merci \u00e0 Kinga Samborska de l’association l’Essentiel<\/em>. Vous pouvez retrouver ses cours sur Fuveau, au Centaure (Marseille) et suivre son actualit\u00e9 sur son site:   kingayoga.fr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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