Nous savons tous que la respiration est une fonction vitale dont le but est : d\u2019apporter de l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 chacune de nos cellules et d\u2019\u00e9vacuer le dioxyde de carbone produit par ces m\u00eames cellules. Nous savons aussi que la respiration fonctionne sur un mode automatique, c\u2019est notre respiration naturelle spontan\u00e9e,
presque imperceptible.
Mais en quoi cette respiration est-elle au service du Yoga ? Par des apports th\u00e9oriques, des ateliers et des pratiques, Pascale nous a permis de mieux comprendre comment Yoga et respiration peuvent \u00eatre au service l\u2019un de l\u2019autre.
Lors de la ventilation (entr\u00e9e et sortie de l\u2019air au niveau des poumons), deux appareils sont mis en jeu.
1) L\u2019appareil locomoteur, constitu\u00e9 de la cage thoracique et des muscles respiratoires.
La cage thoracique est form\u00e9e par nos c\u00f4tes et nos vert\u00e8bres. Les postures de Yoga (extensions, flexions, inclinaisons lat\u00e9rales) entretiennent la souplesse des c\u00f4tes et de la colonne thoracique, quant aux respirations amples, elles entretiennent les petites articulations entre vert\u00e8bres et c\u00f4tes.
Les muscles respiratoires :
L\u2019inspiration n\u00e9cessite une contraction musculaire, on dit qu\u2019elle est active. Le principal muscle inspirateur est le diaphragme.
L\u2019expiration est : soit passive (sans contraction musculaire), soit active (elle va solliciter les abdominaux). Pascale nous a alors propos\u00e9 un atelier sur le diaphragme et les abdominaux.
Que se passe-t-il lors d\u2019une inspiration mod\u00e9r\u00e9e, avec les abdominaux rel\u00e2ch\u00e9s ?
Lors de l\u2019INS, le diaphragme se contracte, le centre phr\u00e9nique s\u2019abaisse, il pousse les organes digestifs vers l\u2019avant car les abdominaux sont rel\u00e2ch\u00e9s, le ventre se bombe. A ce moment l\u00e0, les poumons sont \u00e9tir\u00e9s vers le bas, leur volume s\u2019agrandit et par un jeu de pression plus d\u2019air va entrer dans les poumons. Attention ce n\u2019est pas l\u2019air qui rentre qui fait gonfler les poumons, \u00e0 m\u00e9diter !!!!
Lors de l\u2019EXP qui suit, le diaphragme se rel\u00e2che, le centre phr\u00e9nique remonte\u2026..Les poumons tendent \u00e0 revenir \u00e0 leur volume initial et chassent l\u2019air qui sort. Les visc\u00e8res reviennent \u00e0 leur place, le ventre se creuse. Cette respiration diaphragmatique basse dite aussi respiration abdominale a pour effets : de ventiler la partie basse des poumons, d\u2019am\u00e9liorer la circulation veineuse, de masser les
visc\u00e8res abdominaux, de d\u00e9tendre.
Que se passe-t-il lors d\u2019une inspiration plus ample avec les abdominaux contract\u00e9s ?
Une inspiration plus profonde va provoquer l\u2019\u00e9cartement des derni\u00e8res c\u00f4tes, ce qui va augmenter encore plus le volume pour les poumons dans la cage thoracique, la d\u00e9pression est plus importante donc plus d\u2019air va entrer. Lors de l\u2019expiration, le diaphragme sera \u00e9tir\u00e9.
Puis nous avons constat\u00e9 lors d\u2019un deuxi\u00e8me atelier qu\u2019il fallait bien distinguer respiration et mouvement
respiratoire. La respiration se situe au niveau des poumons mais le mouvement respiratoire peut \u00eatre localis\u00e9 et per\u00e7u \u00e0 des endroits tr\u00e8s pr\u00e9cis.
A noter que certains param\u00e8tres de la respiration ( fr\u00e9quence respiratoire, amplitude\/volume, d\u00e9bit dans le sens vitesse d\u2019insufflation et pauses) peuvent se modifier :
– de mani\u00e8re automatique, si nous courons, notre respiration devient plus rapide et plus forte gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019action du syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif.
– de mani\u00e8re volontaire, lors des Pranayamas on peut diminuer la fr\u00e9quence respiratoire (environ 6 resp\/minute), cela entraine des cons\u00e9quences sur tout l\u2019organisme tant sur le plan mental que sur le plan physiologique. Mais attention, la respiration se traite avec respect, douceur et humilit\u00e9.
– Pour illustrer son propos, Pascale nous a propos\u00e9 un troisi\u00e8me atelier lors duquel nous avons observ\u00e9 sur une personne quelle \u00e9tait sa fr\u00e9quence respiratoire lors de sa respiration spontan\u00e9e, lors de la pratique d\u2019un encha\u00eenement en dynamique et ensuite apr\u00e8s une pause assise. Nous avons constat\u00e9 que la pratique de respirations profondes abaisse la fr\u00e9quence respiratoire et que cela perdure apr\u00e8s la pause assise\u2026.<\/p>\n\n\n\n
2) L\u2019appareil respiratoire, situ\u00e9 dans la t\u00eate, le cou, le thorax.<\/p>\n\n\n\n
On distingue les voies a\u00e9riennes (fosses nasales, pharynx, larynx, trach\u00e9es, bronches, bronchioles) et les poumons c\u2019est \u00e0 leur niveau que se d\u00e9roulent les \u00e9changes gazeux. C\u2019est par les fosses nasales que commence le trajet de l\u2019air dans notre corps.<\/p>\n\n\n\n
Quels sont les avantages de l\u2019INS par le nez ? Cela permet de :<\/p>\n\n\n\n
r\u00e9chauffer l\u2019air ce qui am\u00e9liore les \u00e9changes avec le sang, de purifier l\u2019air, de stimuler la sph\u00e8re olfactive et d\u2019humidifier l\u2019air gr\u00e2ce au mucus pr\u00e9sent dans les fosses nasales.
Quels sont les avantages de l\u2019EXP par le nez ? En yoga, cela pr\u00e9sente quelques avantages :
– allongement de l\u2019EX lors des diff\u00e9rentes techniques, la respiration peut devenir plus longue, plus subtile.
– cela permet de conserver davantage le Prana, cela permet de purifier les Nadis.
Pascale nous a parl\u00e9 du lien Respiration, Coeur, Syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif, nous indiquant que respiration et coeur marchent ensemble mais que nous n\u2019avons pas de contr\u00f4le volontaire du rythme cardiaque. De m\u00eame, nous n\u2019avons pas de contr\u00f4le volontaire sur le syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif, constitu\u00e9 par le syst\u00e8me sympathique qui acc\u00e9l\u00e8re la fr\u00e9quence respiratoire et la fr\u00e9quence cardiaque et par le syst\u00e8me parasympathique qui ralentit la fr\u00e9quence respiratoire et la fr\u00e9quence cardiaque.
Mais par la respiration, on peut agir sur le coeur et aussi sur le syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif.
En pratiquant des respirations lentes, profondes, avec \u00e9ventuellement des pauses confortables, avec ou sans mouvement : on ralentit le coeur, on stimule le syst\u00e8me parasympathique et cela nous am\u00e8ne vers un \u00e9tat de repos, de r\u00e9cup\u00e9ration, de calme. Chanter stimule le syst\u00e8me parasympathique, tout comme les exercices li\u00e9s au travail sur l\u2019expiration.<\/p>\n\n\n\n
Pour conclure mon propos, je voudrais remercier Pascale pour sa bienveillance, son apport th\u00e9orique et ses belles propositions d\u2019ateliers et de pratiques.<\/p>\n\n\n\n
Je voudrais \u00e9galement remercier les personnes qui ont \u00e9t\u00e9 \u00e0 l\u2019initiative de ce stage et finir en citant Pascale :<\/p>\n\n\n\n
Un muscle pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 doit \u00eatre fort et souple.
Une bonne sant\u00e9 de la respiration consiste \u00e0 savoir bien expirer et bien inspirer.<\/p>\n\n\n\n
Il n\u2019y a pas de bonnes ou mauvaises fa\u00e7on de ventiler\u2026 il y a juste des fa\u00e7ons diff\u00e9rentes qui n\u2019ont pas les m\u00eames effets d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de diversifier et d\u2019exploiter l\u2019ensemble de nos capacit\u00e9s respiratoires, le Yoga est un bon outil pour y parvenir.<\/p>\n\n\n\n
La respiration est indispensable \u00e0 la vie de nos cellules, elle r\u00e9pond aux besoins de tout notre organisme, elle refl\u00e8te nos \u00e9motions, l\u2019\u00e9tat de notre mental.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0C\u2019est une porte d\u2019entr\u00e9e formidable au bon fonctionnement de notre organisme \u00e0 condition d\u2019y aller avec douceur, respect, sans trop forcer, sans trop vouloir. \u00ab\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Sabine, yogi en Charente<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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